体育锻炼前的卫生常识包括哪些内容,体育锻炼前的卫生常识包括哪些内容

1、体育锻炼前的卫生常识包括哪些内容

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2、体育锻炼前的卫生常识包括哪些内容

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3、体育锻炼前的卫生常识包括哪些内容？

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4、体育锻炼前的卫生常识包括哪些内容

体育锻炼前的卫生常识包括:运动前至少1个小时内不进食，否则由运动引致交感神经高度兴奋，不但妨碍消化、有害健康，而且因肠胃负担过重，也不利于运动能力的发挥。如果运动前感到饥饿、睡眠不足或情绪低落，最好暂停运动，或只做些轻微的运动。在运动前根据训练课或复习课的内容进行的准备活动，其目的是做好运动前的热身活动，在生理上和心理上使身体各部分的机能得到适应锻炼的要求。体育锻炼卫生常识还包括锻炼中与锻炼后：锻炼中的注意事项　　在健身过程中，为了符合生理卫生的客观规律，就必须合理安排运动负荷，才能得到预期的锻炼效果。运动中不宜大量饮水，因为水分过多的渗入血液，不仅会增加心脏和肾的负担，还使胃部膨胀，妨碍膈肌活动而影响呼吸。如果天气过热，排汗太多，可临时用湿毛巾擦汗降温，并补充少许淡盐水。在寒冷的天气跑步，应尽量采用鼻呼吸的方法，以避免冷空气直接刺激咽喉，或尘埃进行呼吸道。锻炼后的注意事项运动时所发生的1系列的生理变化，在运动后需要1个恢复过程，消除留在肌肉中的代谢物，主要是补偿因运动而缺少的氧气产物，并且改变因重力关系而使血液不易流向脑部的现象。因此，要做1些轻松、柔和性练习，使人体由紧张的运动状态（生理和心理），逐步过渡到相对平静状态。积极的整理活动，可改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛，加速消除疲劳。特别是剧烈运动后（例如中长跑）1定要进行慢跑等整理活动，而不能立即坐下、蹲下或躺下，以免引起“肌肉痉挛”或“重力休克”。其方法有放松慢跑、步行、按摩放松、抖动和拍击肢体以及深呼吸等。运动后同样不能大量饮水，特别在排汗较多、体内盐分浓度降低的情况下，如果立即大量饮水，还会因继续排汗加快盐分损失，乃至产生脱水和头晕目眩等不良反应。运动后除适量增加1般性营养外，还可根据不同运动项目特点，补充不同营养。例如长跑运动后补充糖分，短跑、球类等项目运动后，可增补些蛋白质等。

5、医疗卫生常识包括哪些内容

常见病的简单处理方法以及预防治疗措施等，如伤风感冒，急性肠炎，上火，烧烫伤，各种外伤，中暑等等。学会简单的外科消毒，包扎，中医按摩的基本方法等。还要不断积累生活经验，从细节中做好防止不良疾病的突然发生，如心脑血管疾病，高血压，肝脏疾病，心肺疾病等等。饮食方面注意卫生，防止病从口入。等等……希望能帮到你，祝你健康快乐！。