体育锻炼前的卫生常识有哪些内容,体育锻炼的注意事项都有哪些
1、体育锻炼前的卫生常识有哪些内容
(1)运动前做好准备活动
准备活动是指运动锻炼前所进行的1系列身体练习，其目的是打破安静时的身体生理平衡状态，调动内脏各器官系统迅速地从安静过渡到运动状态。准备活动的作用在于提高中枢神经系统的兴奋性；扩大肌肉，韧带、关节的活动范围；克服内脏器官的惰性，加强心血管和呼吸器管的活动能力，使机体各方面的功能达到适应锻炼的要求，预防或减少因运动锻炼而超生理负荷出现的运动损伤。准备活动量的大小和时间长短，应根据锻炼项目、内容、强度以及季节、气候的不同而有所差异，1般达到身体发热或微微出汗，自我感觉灵活、舒适即可。
(2)运动饮水和饮食卫生
1．运动饮水卫生
运动中的饮水应以少量、多次为原则，同时应饮接近于血浆渗透压的生理盐水或含少量蔗糖、果汁的饮料，以基本维持机体在运动时失去的生理平衡。剧烈运动时和运动后，均不宜1次性大量饮水，如果在运动中饮水过量，会使胃膨胀，妨碍膈肌的活动影响呼吸。同时，因大量饮水会使血液量增多，增加心脏、肾脏的负担，有损健康。
2．饮食卫生
运动中或运动前不宜大量进食。由于剧烈运动的颠簸作用，会因食物的重力而牵拉肠系膜，引起腹痛。同时，因运动的需要，大量血液流进骨骼肌，使胃肠的血液减少，消化机能减弱，因而饭后即刻运动和运动中大量进食，都是不符合卫生要求的，会直接影响身体健康。
(3)运动后要做整理活动
整理活动可使人体较好地从紧张的运动状态逐渐过渡到相对的安静状态，使身体得到新的平衡。运动对身体生理平衡的破坏，会引起1系列生理的变化。这种变化不会随着运动的停止而同时消失，恢复身体的生理平衡。如呼吸和血液循环，在运动停止后还会维持在较高的水平上，它们需要有1个恢复过程，这种恢复应是主动积极而不是消极的恢复。整理活动不是1种简单的恢复过程，而是通过放松活动，改善肌肉的血液循环，使肌肉中血液畅通，有利于偿还氧债，排出2氧化碳和清除代谢产物，减轻肌肉酸痛，使被打破的生理平衡逐渐恢复或超量恢复原来水平以形成新的平衡。
2、体育锻炼的注意事项都有哪些
体育锻炼的注意事项都有哪些 体育锻炼的注意事项都有哪些，现在越来越多通过日常的运动来锻炼自己的身体了，很多人在做锻炼的时候都要很注意自己的1些自身情况，那么在体育锻炼的注意事项都有哪些呢？下面跟我1起来此烂看下吧。 体育锻炼的注意事项都有哪些1 体育锻炼的过程中需要注意哪些事项 忌在强光下锻炼： 中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。 忌锻炼时间过长 ： 1次锻炼时间不宜过长，20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。 忌锻炼后大量饮水： 夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进1步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症巧扒辩状。 忌锻炼后立即洗冷水澡： 因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以至生病。 忌锻炼后大量吃冷饮： 体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。 体育锻炼的注意事项都有哪些2 体育锻炼对生长发育的作用
1、体育锻炼促进新陈代谢以及消化、吸收功能 体育锻炼时能量消耗增加，必然会促进新陈代谢，迫使身体摄入、消化、吸收更多的食物以补充能量的`不足，而且摄取入的能量往往超过所消耗的能量，由此促进了蛋白质、钙、磷等物质的积累，为生长发育奠定了物质基础。别外，体育锻炼带来的愉快心情往往可促进食欲，增强消化，吸收功能。
2、体育锻炼促进呼吸和循环功能 锻炼时全身肌肉都在剧烈的运动，消耗大量氧气，产生大量2氧化碳，这就迫使呼吸系统加倍工作，久而久之，呼吸肌经受锻炼，收缩力量增强，胸廓活动幅度扩大，胸围、呼吸差和肺活量增大。此外，体育锻炼使心功能增强，心脏每搏输出量明显增加。由于每搏输出量的增加，安静的心率就减慢，心脏就有更多的休息机会，1旦参加剧烈运动，心输出量会成倍提高，以满足活动的需要。
3、体育锻炼促进神经-体液调节功能 体育锻炼可通过刺激下丘脑控制激素释放孝缺的部位，促进生长激素等重要激素的分泌，所以经常锻炼的儿童青少年1般生长速度较快，发育水平较高。此外，经常锻炼可刺激大脑的兴奋性、灵活性，使反应速度及动作的灵敏性，协调性大大提高。
4、体育锻炼促进肌肉、骨骼和关节的发育 锻炼时由于肌肉运动使得肌肉中的毛细血管大量开放，营养物质供应增多，锻炼时间长了，肌肉的这种旺盛代谢就能长久地维持，从而使肌纤维增粗变大，肌肉变得丰满粗壮，收缩格外有力，身体的柔韧性和弹性大大增强，耐久力也得到提高。锻炼可以改善骨的结构，吏骨密度增加，骨骼更加粗壮和坚固。此外，经常锻炼还可促进儿童身高的增长，加强关节的牢固性和柔韧性。 体育锻炼注意事项
1、运动前先活动活动 进行体育锻炼前，1定要进行充分的准备活动，活动活动腰部与4肢的关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，防止肌肉和韧带拉伤受损。
2、锻炼不要忘记保暖 体育锻炼要做好防寒保暖工作，气候多变，户外锻炼时衣着穿戴要适宜，随时注意防寒保暖，以免出汗后受凉。锻炼后，用干毛巾擦干身上的汗水，并及时穿好御寒衣服。
3、运动要适宜 这是因为在健身运动中，运动量过大，出汗过多，被冷空气1吹，湿气入体，很容易受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病；但是运动强度若过少，又达不到体育锻炼的目的。专家建议适宜的运动长度在每天30分钟到1小时之间。
4、晨炼不能起得太早 许多人认为清晨的空气最新鲜，习惯早起跑步，其实这是错误的。早晨6点左右为空气污染高峰期，运动越剧烈，吸入的空气越多，受污染的程度就越大。早春晨炼不能起得太早，1般来说，以太阳出来时进行锻炼较为适宜。下午4时左右空气中含有的氧气离子最丰富，是1天中的最佳锻炼时间
5、雾天不宜锻炼 雾天更不宜进行体育锻炼，雾珠中含有大量的尘埃、疾病微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内是比会吸进更多有害物质。
6、体育锻炼切忌空腹 许多人有这么1个习惯，早起先进行1些运动，身体出了1身汗，浑身舒爽了，再进行1天的生活。这也是1个锻炼误区。经过1夜消化，胃里已没有东西，清晨起来人体血糖普遍偏低，血液粘滞，加上气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。
3、体育锻炼安全要求及注意事项有哪些
小伙伴们在进行 体育运动 锻炼的时候，首先安全是最重要的。以下是我为大家整理的体育锻炼安全要求，希望你们喜欢。 体育锻炼的安全性原则 安全性原则要求锻炼者在体育锻炼的过程中要注意保护自己，做到安全第1。安全性原则包括以下几个方面： 1. 在制定或实施锻炼计划前，1定要进行体检，得到医生的许可。如果患者有某种疾病或者有家族遗传病史，就需要找医生咨询，在有医务监督的情况下按照医生的建衫凯议进行锻炼。 2. 在有条件的情况下，请运动医学专家根据你的体质健康状况给你开运动处方，它可以指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼。 3. 每次锻炼前必须要做好充分的准备活动，克服内脏器官的生理惰性，防止出现运动损伤。 4. 饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼;疾病初愈不宜进行较大强度的锻炼。 5. 每次锻炼完之后，要注意做好整理、放松活动，有利于促进身体的恢复，以便投入到学习中去。 6. 在锻炼过程中不宜大量饮水，以免加重心脏的负担或引起身体及肠胃的不适。运动后不宜立即洗冷水澡。 中学生体育课安全注意事项 1 课前做好准备运动，课后做好放松整理。 2 课前课后进行点名，见习生必须随队见习。 3 穿着紧凑的服装，鞋，禁止穿着有碍运动的服装。 4 听从指挥，服从安排，有秩序地进行各项目的练习 5 在做器械，高难度，危险动作时做好安全保护。 6 上课过程中，不可嘻戏打闹，不做过于激烈的运动。 7 做练习时，要求由慢到快，运动强度由低到高。 8 课前应检查场地，器材，课中提出安全要求。
1、学期开始请学生详细填写身体状况调查，让任课老师了解学生身体状况，如心脏病、气喘等。
2、上课时务必穿著运动服及慢跑鞋，方可运动。
3、运动前务必做好暖身运动方可运动。
4、使用任何器材必须任课老师准予或在场。
5、上课前或上课中有任何身体不适，请务必即时确实告知任课老师。
6、上课前任课老师需详细解说动作正确要领及安全注意事项。
7、随时检修器材，维护运动安全。
8、为使学校老师能随时掌握学生身体状况，遇到偶发事件能做适当的处理，若是贵子女有任何特殊疾病或禁忌，烦请贵家长填写备注栏，以提供校方参考备查。
1、运动会时班级管理注意事项
1、校运会前，各班主任要加强对学生进行训练、比赛、交通、饮食等 安全 教育 。遵守“安全第
1、比赛第2”的原则。
2、遵守赛场纪律，服从调度指挥，这是确保安全的基本要求。班主任要教育运动员在比赛中听从指挥，不违章操作;教育非运动员在运动会期间宽枣，按照指定位置就座，文明观看比赛，不吃花生、瓜子等0食，不乱丢果皮纸屑，不擅自离开观看场地，离开观众席必须得到老师准许。严禁非运动员到比赛场地观看、接人、带跑。
3、注意饮食安全。教育学生不带慎塌拆0食上操场，严禁学生边比赛边嚼口香糖等;不喝生水，不大口喝冷水;比赛之后不能马上大量饮水。
4、比赛场地内出现摔伤等突发事件，首先由现场医务人员进行处理。处理有困难的，由老师就近急送医院进行救治。
5、比赛时，学生应按要求穿好服装和鞋子，不穿带有金属徽章、尖利或硬质物体等，防止意外事故。参赛前充分做好热身准备，避免运动伤害。跑步结束，不要马上躺在草地上休息。
6、比赛场地之外出现突发事件，班主任要立即采取果断 措施 进行处理。处理有困难的，须立即向领导汇报。
7、比赛期间，学生不得进入安全警示范围，不得在跑道上逗留或横穿跑道，不得站在赛区内影响比赛，危及安全。
8、班主任要了解学生身体状况，凡有高血压、心脏病及其他不适合参加剧烈运动之疾病的学生1律不准参加比赛。参赛学生要有家长同意的回执条。
9、各班可组织救护小组、后勤小组、宣传小组、安全巡查组、卫生监督组以及啦啦队等，最大限度地让所有学生都参与到运动会中来。
10、全体同学按时到位，不迟到、不早退，有特殊情况由家长直接向班主任请假，各班必须坚持点名制度，在比赛过程中学生不得无故擅自离校，不得违反学校的校规校纪，否则，按学校有关规定严肃处理。
11、各班应在划定区域观看比赛，举止文明，并保持观看区的清洁卫生。爱护校园内的1草1木，不留下任何废弃物。
12、如遇天气突变，班主任要教育学生，首先保持冷静，不要紧张，不要东奔西跑，以免造成伤害。
2、运动员比赛时注意事项
1、运动员临赛前不可吃得过饱或者过多饮水。临赛前半小时内，可以吃些巧克力，以增加热量。
2、比赛结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。
3、剧烈运动以后，不要马上大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗冷水浴。避免引起胃痛和感冒。
4、比赛中衣服上不要别胸针、校徽、证章等。上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。头上不要戴各种发卡。患有近视眼的同学，如果参加比赛，尽量不要戴眼镜。如果必须戴眼镜，比赛时1定要小心谨慎。
5、运动员必须按宣告要求提前进行检录，运动员参加比赛前必须做好相应的准备活动，尽量避免和减少运动损伤。
6、运动员要保管好号码簿, 比赛时，号码布统1别在胸前，以方便裁判执裁。无号码布者不得参加检录和比赛。 猜你喜欢： 1. 体育锻炼基本原则有哪些 2. 体育锻炼遵守的基本原则 3. 体育锻炼的原则是什么 4. 个人体育锻炼计划书 5. 学校体育锻炼制度。
4、体育锻炼的注意事项有哪些？
1、自觉积极性原则：自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼是1个自我锻炼、自我完善，并需要克服自身的惰性，战胜各种困难过程。同时，还要有1定的作息制度作保证，把体育锻炼当作生活中不可缺少的1部分，才能奏效。
2、讲求实效原则：讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时，应根椐个人的性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好、要求和原有的基础，以及生活条件等实际情况来确定，使体育锻炼更具有针对性按科学方法进行锻炼，以取得最佳的锻炼效果。
3、安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。为了保证体育锻炼的安全。
4、循序渐进原则：渐进性原则是指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。
5、持之以恒原则：经常性原则是指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。6 、全面性原则：全面性原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、身体素质和心理品质等都得到全面协调的发展， 在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。扩展资料：体育锻炼须知：
1、忌在强光下锻炼中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°～II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。
2、忌锻炼时间过长1次锻炼时间不宜过长，1般20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果1次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。
3、忌锻炼后大量饮水夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进1步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。
4、忌锻炼后立即洗冷水澡。因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。
5、忌锻炼后大量吃冷饮体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。
6、忌锻炼后以体温烘衣夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣，极易引起风湿病或关节炎。参考资料：百度百科-体育锻炼。
5、体育锻炼前的卫生常识包括哪些内容
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6、体育锻炼的安全常识有哪些？
1、选择适宜的时间进行锻炼。较适宜锻炼身体的时间是早上、下午第2节课后或傍晚前。中午及睡前不适宜进行剧烈的体育锻炼。早晨的锻炼时间不宜过长，运动量不宜太大，以免过度疲劳或兴奋，影响1天的学习。早晨运动项目可选择简便易行的户外活动，如跑步、做操等，以活动肢体，锻炼心肺功能。下午第2节课后或傍晚前的体育锻炼被认为是1天中最佳的锻炼时间，此时可安排较大运动量运动，时间最好在1小时左右。
2、注意饮食营养和卫生。早晨锻炼前应喝些热开水、牛奶或糖水及吃少量饼干等食物；下午或傍晚锻炼前也应进食，但不应吃得太饱。午饭或晚饭前后1小时左右不应进行剧烈的体育运动。体育锻炼因耗能量和营养较大，所以平时要加强营养，多吃含维生素C、维生素B1和蛋白质等的食物。
3、注意选择和穿好运动服和鞋子。运动服应该选择质地柔软、通气性能和吸水性良好、有利于身体健康和身体自由活动的服装；运动鞋应选择符合自己的尺寸大小，具有1定弹性及良好的通气性能的鞋子，鞋跟不宜过高，并且符合季节要求和保持清洁卫生。
4、保持良好的生活习惯。良好的生活习惯对于保持体育锻炼时的良好身心状态，提高运动能力和锻炼效果，预防身心疲劳，防止运动外伤等有很好的作用。因此要保证充足的休息和睡眠，文娱活动不过度，脑力劳动不过度，饮食有规律，早睡早起，不熬夜，这样的生活规律，对学员的学习和身体都十分有益。
5、培养体育锻炼的良好心态。学员要怀着轻松愉悦的心情参加体育锻炼，既培养了学员对体育锻炼的兴趣，也使他们在心理上获得了不可多得的快乐感，从而消除紧张、焦虑和犹豫，使精神振奋，身体矫健，充满活力。
6、进行必不可少的准备活动。体育锻炼前的准备活动有利于消除肌肉关节的僵硬，使身心逐渐进入竞技状态，并不断提高运动水平，充分发挥运动能力，预防和减少运动创伤。1般可以采用针对性的活动，如活动操、慢跑、变速跑、跳跃等。
7、体育锻炼前的相应准备。适量饮水，排净大小便，检查和熟悉运动场地或器械，学习和掌握必要的自我保护或相互保护的方法。
8、锻炼前的自我卫生监督。身体疲劳不适或者有疾病时，或者自己感觉睡眠不好、饮食不佳、情绪低落、精神紧张、恐惧、饥饿时，不应该进行剧烈的和高难度的体育锻炼，需要调整运动项目或运动量。
9、做好安全防护，防止运动受伤。锻炼时思想集中，情绪稳定，不紧张、不急躁、不粗心，正确掌握运动技术要领，要做好运动中的自我保护和相互保护，以预防运动受伤和事故。十、锻炼中的自我监督。掌握适宜的运动量，预防运动性疲劳和创伤的发生。注意在体育锻炼当中的卫生，如在跑步时的正确呼吸和跑步环境的空气清洁卫生等。十
1、做好整理活动。整理活动可以使身体躯干及内脏比较1致地恢复到安静状态，1般可以采用慢跑、行走、做放松体操、深呼吸等。十
2、锻炼要注意清洁卫生。运动后应该洗澡擦身，以清洁皮肤，睡觉前用温水洗脸洗脚，漱口刷牙以清洁口腔，及时清洗汗湿的衣服和鞋袜。锻炼后不应立即吃饭和大量饮水，锻炼期间要加强饮食营养。十
3、锻炼后的自我卫生监督。如果在锻炼后感到身体疲劳，饮食、睡眠不佳，应减少运动量、变换运动项目或者休息。体育锻炼的自我卫生监督对确保发挥体育锻炼效能，达到最佳的锻炼效果，预防运动过量或者疲劳以及运动性损伤和疾病具有重要的作用。
