睡眠前如何保持清醒?

1. 规律运动
2. 充足的睡眠
3. 规律饮食
4. 避免酒精和药物的使用
5. 放松技巧

睡眠前保持清醒的最佳方法是：

1. 规律运动：运动可以帮助您保持清醒，改善您的睡眠质量。建议您每天至少运动 30 分钟。
2. 充足的睡眠：睡眠不足会导致疲倦和睡眠障碍，因此确保您每晚获得 7-9 小时的睡眠。
3. 规律饮食：健康的饮食可以帮助您保持食欲，并改善您的睡眠质量。避免吃太饱、太甜的食物，以及咖啡因和酒精。
4. 避免酒精和药物的使用：酒精和药物可以导致睡眠障碍，因此避免在睡眠前使用它们。
5. 放松技巧：放松技巧可以帮助您放松身心，并改善您的睡眠质量。一些可行的放松技巧包括深呼吸、瑜伽和冥想。