睡眠健康小知识,关于睡觉还有哪些知识?

屈静
11个月前
睡眠健康小知识

1、睡眠健康小知识

1、 睡眠其实不光是生理行为,还是一种主体的心理行为。 事实证明,情绪焦虑、紧张,长期处于强烈压迫感之下的人,都会出现睡眠问题。如果不能及时调节,很可能会造成神经衰弱等心理疾病[1] 。 要提高睡眠质量首先应该学会正确的引导自己的心理,舒缓自己的情绪,不要让负面情绪占据主导地位,学会不以物喜不以己悲的人生态度,对自己的睡眠生活都会有着很好的帮助。 你可以向身边的朋友亲人倾诉自己的遭遇,对着镜子一个人放声的哭泣,或者去马路上跑上一圈,都能够起到很好的舒缓情绪的作用。 当然睡眠问题也是一个生理问题,心理是一种主观可控的因素,只要好好的开到疏泄就能很好的解决。但是生理问题要么靠着身体自己的修复,要么就是靠着外界治疗。

关于睡觉还有哪些知识?

2、关于睡觉还有哪些知识?

1、睡觉前少吃东西、少喝水,原因:水喝多了对肾脏是负担,饱腹或刚吃完东西就睡觉,血液过多的停留在胃部等消化系统,还有就不知道了

2、午休不要超过一个小时,十五分钟到半个小时为宜

3、睡觉姿势建议采用右侧卧的姿势

4、晚上睡觉前最好用45度左右的热水泡脚20-30分钟,对睡眠和身体都有帮助的

5、睡觉前一定要刷牙、洗脸

6、睡觉前一定不要吃甜食

7、睡觉前不要做运动容易导致身体过度兴奋无法入睡

8、睡觉前不要躺在床上看书,和在床上玩耍、唠嗑,这样容易导致失眠,不睡觉的时候坚决不上床,这样长久以来就会很自然的拥有倒床就能睡着、有睡意的好习惯。

9、睡觉枕头不可过高,正常的一个枕头那么高就可以了,或者是低一点也没事,过高容易导致颈椎问题。

睡眠的小知识

3、睡眠的小知识

1、 睡眠小常识

1、养成一个放松的就寝习惯,如听柔和的音乐,洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。

2、就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。

3、营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。

4、每晚按时就寝,每天早晨按时起床。

5、不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料,如巧克力、咖啡、茶、可乐等。

6、不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。

7、睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样,可使人更警醒。

8、经常运动,但就寝前3小时内不要运动。

9、如果在15分钟内不能入睡,就应从床上起来。

10、避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡,应在下午的中间时段进行,并。

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