关于睡眠健康小常识,关于失眠你需要了解的一些常识

1、关于睡眠健康小常识

睡眠9大注意事项

1、.睡眠环境：卧室整洁，空气流通，不燥不湿，光线柔和，温度18120℃；床铺软硬适度．被褥干净柔软，枕头高低适当。 2．睡前散步：睡前散步30~60分钟。 3．睡前洗脚：温热水洗脚，有利于消除疲劳，有利于脑细胞由兴奋转为抑制，促进睡眠。 4.睡前饮水：睡前饮水，使血液适当稀释，以防睡觉时血流缓慢导致血栓形成。 5．睡前喝奶：睡前喝奶，可以镇静安神，补充钙质，防止骨质疏松。 6．.睡前刷牙：可保护牙齿，提高睡眠质量。 7．睡前洗脸：防止化妆品和污垢刺激皮肤。 8．.睡眠侧卧：可消除疲劳，有利于肠胃消化和排空。 9．.不蒙头睡：把头蒙在被窝里睡觉，影响呼吸，不利健康。 健康睡眠十要素 1．少思：睡前不想忧郁事，先睡。

2、关于失眠你需要了解的1些常识

失眠者1般在初期都是短暂出现的生理现象。这1阶段的失眠者，不能依赖药物的帮助。常用药物助眠是有害无益的。因为大多数催眠药物在长期应用后，便会出现很多不良反应，如头晕、嗜睡、乏力、食欲减退、白细胞减少、精神异常等，如果是男性，还可能导致性功能障碍。 另外，常服用催眠药还会使催眠作用逐渐减弱。患者需要不断增加药量才能获得原有的疗效，久而久之，导致催眠药成瘾。1旦停药，就会出现戒断症状，如兴奋、惊阙等。因此，服用催眠药是1种治标不治本的权宜之计，只能帮助恢复正常睡眠，而不能用来长期维持睡眠。 如果确实有必要服用催眠药，应当在医生的指导下服用，千万不要随意加大剂量;催眠药用药时间也宜短不宜长，最好是相互交替使用或者间。

3、求失眠的生活小常识

生活小常识：1.安排规律生活；2.适度保持活动；3.睡前放松心情；4. 设置安静卧房；5.适度的睡前饮食；6.饮酒不利睡眠。 步骤/方法 安排规律生活：避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。 适度保持活动：每天保持半小时至1小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。 睡前放松心情：睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。 设置安静卧房：尽量使卧房隔离。

4、失眠的知识

失眠：通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的1种主观体验。按临床表现分类：

1、睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；

2、睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；

3、睡眠质量：多恶梦；

4、总的睡眠时间少于6小时；

5、日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。按病程分类：1过性或急性失眠，病程小于4周；短期或亚急性失眠，病程大于4周小于3～6个月；长期或慢性失眠，病程大于6个月。按严重程度分类：轻度。偶发，对生活质量影响小；中度，每晚发生，中度影响生活质量，伴1定症状(易怒、焦虑、疲乏等)；重度，每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。 【失眠表现】

1、入睡困难；

2、不能熟睡；

3、早醒、醒后无法再入睡；

4、频。