关于睡眠健康小常识有哪些?求失眠的生活小常识
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1、关于睡眠健康小常识有哪些?
1、每晚睡够8小时至关重要。睡眠太多或太少的人都更容易生病,且寿命更短。新生儿每天要睡18个小时,青春期前的孩子要睡够11个小时,青少年要保证10小时的睡眠。
2、睡眠少,疾病多。长期睡眠不足还会影响大脑功能,增加老痴风险。研究发现,睡眠不足7小时的人比起睡够7小时的人,感冒发生率是其3倍。
3、身体修复需要不同阶段的睡眠。第1阶段介于清醒和睡眠之间,是1种放松的状态,呼吸缓慢、肌肉松弛,心率减慢;第2阶段是较深睡眠状态,感觉清醒,实则睡着;第3阶段为深睡阶段,很难叫醒,身体最不活跃。 睡眠注意事项:
1、。
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2、求失眠的生活小常识
生活小常识:1.安排规律生活;2.适度保持活动;3.睡前放松心情;4. 设置安静卧房;5.适度的睡前饮食;6.饮酒不利睡眠。 步骤/方法 安排规律生活:避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。 适度保持活动:每天保持半小时至1小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。 睡前放松心情:睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。 设置安静卧房:尽量使卧房隔离。
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3、关于失眠你需要了解的1些常识
失眠者1般在初期都是短暂出现的生理现象。这1阶段的失眠者,不能依赖药物的帮助。常用药物助眠是有害无益的。因为大多数催眠药物在长期应用后,便会出现很多不良反应,如头晕、嗜睡、乏力、食欲减退、白细胞减少、精神异常等,如果是男性,还可能导致性功能障碍。 另外,常服用催眠药还会使催眠作用逐渐减弱。患者需要不断增加药量才能获得原有的疗效,久而久之,导致催眠药成瘾。1旦停药,就会出现戒断症状,如兴奋、惊阙等。因此,服用催眠药是1种治标不治本的权宜之计,只能帮助恢复正常睡眠,而不能用来长期维持睡眠。 如果确实有必要服用催眠药,应当在医生的指导下服用,千万不要随意加大剂量;催眠药用药时间也宜短不宜长,最好是相互交替使用或者间。