爬山小常识有哪些?爬山时的小常识

1、爬山小常识有哪些?

1、要准备好装备，1双登山鞋，鞋底沟纹深1些，免得打滑;最好高帮的，可以护住脚踝，下雨、下雪不会湿到里面。鲜艳好洗的衣服，山里树密，很容易掉队，衣服鲜艳容易发现。最好准备1根登山杖，下山时身体前倾，容易摔倒，下雨、下雪山路湿滑有杖支撑保险系数高多了。

2、1定多带水，装些巧克力备用。带1些常用药：创可贴、风油精、速效救心等。登山中不要喝水吃东西，爬山时心脏负担重，供血不足。如果此时吃东西、喝水，1部分血液要流到胃里，心脏供血更少，人会因缺血而心慌头晕。

3、记住“走路不看景，看景不走路”。山上很美，景色宜人，如果看景要停住脚步。因为山路大都狭窄，石头树藤很多，容易出事。若扭脚受伤，救护和行走都很困难。

4、登山时不要着急，最忌快走，尤其是刚开始的时候。速度要慢，1步1步适应，慢慢调整呼吸。不要往上看，1看山顶还那么远，容易泄气，脚更没劲了。其实大家体力都差不多，只是有人耐力更好。刚开始不要爬得太高，半个小时左右就休息。

5、 呼吸：采用爬山减肥方法就需要掌握1定的技巧，比如说呼吸，在整个爬山过程中都要按照1定的呼吸频率。1般情况下心率要保持在1分钟120-140次数为宜，然后再逐渐加大强度，不能突然加快脚步或者做拼命的冲刺，这样会导致呼吸频率的改变，引起身体不适。

6、省力：爬山减肥还需要掌握省力的技巧，最省力的方法是上山时最好重心前倾，可以节省1/3左右的体力，下山时走Z字形，可以保护膝关节少受冲击，同时也可以节省体力。

2、爬山时的小常识

登山小常识。

1、重心需在脚后跟 走坡路，尽量让重心落在后脚跟上，这样可以将身体的重量分配到大小腿和腰部，会比用脚前掌爬山省力至少3分之1。走坡路的第2个窍门是让每1次迈步换腿时，都将支撑腿伸直，这样腿的承重就能分散给腰肌1部分，不要嫌直1下腿麻烦，它能让单腿多出至少0.3秒的休息时间。

2、手脚需并用 用手能减轻双腿的重负。为啥4只腿的动物就比人擅长爬山？因为它们平均分配了力量。估计动物看人直立地爬山，也会觉得奇怪，这是1种杂技的姿式呀。爬山时,只要坡度超过45度，就手脚并用，审就有效，也没有什么不雅。

3、可借力使力 爬坡时可用手掌压在大腿下部助力。这样1是让手臂和腿形成1个力矩而将臂力转移到腿上，2是手掌的压摁有助大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着1只腿提迈另1腿时，会觉得像摁压着1块石头1样而能借上力。

4、外8很有用 爬坡时可以有点外8字。外8字式迈步便于让脚跟吃重，也减少脚面与小腿的角度而肌腱舒服。

3、关于爬山的小常识

1鞋要合脚(胶鞋和旅游鞋为好)，不能穿高跟鞋，衣服要宽松(运动服和休闲服为好)。2随身要带1些水或饮料，以免山上没有水。3天气不好时最好不要去爬山，以免发生危险。4山时不要跑着下山，以免收不住脚发生危险。5爬山时身体前倾，但腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势。