健康养生饮食小常识有哪些呢?大学生健康卫生知识与常识

健康养生饮食小常识有哪些呢?



1、健康养生饮食小常识有哪些呢?

健康养生饮食小常识:

1、关于早餐: 空腹进食应以平和、低刺激为原则,合理、均衡地搭配营养,切忌过量进食以下食品:

1、高糖食品,易引起血糖骤升。

2、蛋白质含量高的食品,空腹食用高蛋白食物导致蛋白质被泼转为热能被消耗。

3、强刺激性食品。

2、关于晚餐: 晚餐几乎我们每天都会吃,但是并不是每1个人都知道怎样吃才能更健康。 晚餐5忌: 1忌吃太晚,晚餐早吃防病。 2忌吃太荤,晚餐吃素防癌。 3忌吃太多,晚餐适量睡得香。 4忌太过甜。 5忌吃夜宵。

3、饭后禁忌:

1、忌立即喝茶。 有些人习惯放下饭碗端茶杯,吃完饭后即喝茶,这实在是弊多利少的不良习惯。因为喝茶固然能增加胃液的分泌,促进食物尤其是肉类的消化吸收,但是茶叶中含有多量的单宁,它进入胃肠道后,能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质,妨碍人体对蛋白质、铁质及其他营养素的吸收。

2、忌立即吃冷饮。 饭后立即吃冷饮,对消化道产生1个很强的冷刺激,会引起消化道强烈的蠕动,这样就可能引起腹痛腹泻。同时,冷热的强烈变化会使胃部血管突然收缩,长此以往就会导致胃的消化机能失调,甚至造成消化不良或其他疾患。

3、忌马上洗澡。 饭后,人的消化系统即开始紧张的消化吸收工作,所需要的血液大大增加。如果此时马上洗澡,则皮肤血管扩张、血流量增加,消化道的血液供应就要减少,消化能力就会减弱。

4、忌马上睡觉。 饭后,由于消化器官血流量增加,脑部血液供应相对减少,人就感到疲倦,甚至昏昏欲睡。这种现象在午饭后表现得更为明显。如果饭后马上睡觉,则胃肠道的蠕动减慢,消化液分泌减少,食物就不能得以充分消化。

5、忌剧烈运动。 民间有“饭后百步走,能活9十9”的谚语,意思是说饭后适当运动能帮助消化,有益于人体健康。但若饭后立即进行剧烈活动,如打球、跑步、从事重体力劳动等,则会影响食物的消化吸收,于健康不利。

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