运动常识有哪些小口诀,网球运动礼仪常识有哪些？

1、运动常识有哪些小口诀

我们怎样才能健康运动呢，下面我给大家推荐6个健康运动小常识， 普通人锻炼不是为了去比赛，刻意追求反而适得其反。只要能够让自己坚持下去、自己最为方便的锻炼时间，就是最好的。相较毫无运动，哪怕晚上锻炼只得到70%的运动效果也是好的。 运动后多久才能吃东西? 剧烈运动之后，最好能放松休息1小时再吃东西，至少间隔40分钟。血液在主要供应肌肉的情况下，胃肠功能较弱，消化吸收能力低下。此时大量进餐容易导致不适，甚至增加胃肠疾病的风险。若此刻饮用食物不够，容易落下胃病。 也许1些女士会问，运动完了马上吃东西是不是会变胖?其实，运动之后1小时内进食大量富含蛋白质的食物，对于刺激肌肉合成是有帮助的。但大部分为控制体重而运动的人不需要合成大肌肉块，所以不必马上进食，还是休息1会儿再吃的好。 如果是强度很低的运动，比如只是散散步，做做广播操、太极拳，心跳数没增加多少，就不必对吃饭时间过分计较了。 运动后补水喝什么比较好? 运动之后可能会有点渴，这时候大家很想喝点冰镇甜饮料，这是万万不可的!运动后马上喝冷饮的害处人们都知道，但高糖饮料本身就不宜喝。 有研究显示，运动之后绝不可以吃快速升高血糖的食物，这样会让运动的健身增肌效果被抵消甚至彻底丧失。如果要喝甜味饮料，最好是低糖，而且必须慢慢喝，避免血糖快速上升。酸度太高的饮料如可乐(pH 2.5，比醋还酸)、果汁等也不合适，因为这时候血乳酸本来就相对较高。 茶水、绿豆汤等都是不错的选择，如果出汗过多有点虚弱，可以少量加1点盐(若有若无的1点咸味)。牛奶和稀豆浆也是可以喝的。相比而言，牛奶的效果更好1些，因为它可以提供氨基酸，在解饿供水的同时，还有利于肌肉的形成。乳清中的亮氨酸尤其对肌肉蛋白质的合成有利。 牛奶和豆浆还有1个额外的好处，那就是它们能非常好地提供饱腹感，让着急想吃东西的情绪得以迅速化解，也就能预防运动后进食过多的问题。 运动之后需要吃大量的蛋白质吗? 如果不是要参加健美比赛，不必每天吃78个鸡蛋白，也不必服用蛋白粉来增加蛋白质供应。实际上过多的蛋白质对肾脏是1个沉重的负担，甚至是有害的。正常饮食的蛋白质供应量就足够了，但不建议只吃蔬菜水果和粗粮。 吃饭之后多久才能运动? 这个问题和运动的类型有关。如果要进行跑步、快走、打球之类强度稍大的运动，适合在饭后两小时进行。此时胃部的负担减轻，运动不会影响消化吸收，而且呼吸会更为顺畅。如果是散步、扫地擦地等强度。

2、网球运动礼仪常识有哪些？

1、运动员在网球场上应穿戴整齐，无预先约定，1般穿白色球衣裤，准可。不应穿戴花哨怪异的服装，不能像篮球运动员那样穿背心，更不允许穿内裤迷你裙，甚至赤膊上阵。男子应穿有袖的上衣，不能穿像泳衣那样的紧身衣，也不能穿过膝的T恤衫。

2、运动员进场后，不能像提着烧火棍那样，在场内到处走动，而应在指定的区域内休息或准备比赛。

3、运动员在比赛中，中途需出场或因故更换球拍，衣服等，需经主裁同意后，方可进行，并有时间限制，出场还需有专门人员陪同。

4、比赛时应保持安静，不能大声喧哗，干扰运动员的注意力。需交谈时，其音量不应大于干扰他人打球的程度。与参赛对手有非讲不可的话时，正确的做法应两人走到网前，用对方能听清的音量作简单交谈。对观众，应在死球后，才能发出鼓励的声响，1开赛，应应鸦雀无声。

5、1旦开赛，除球童快速捡球外，任何人员都不能在场上走动。若需要在球场后走动的人，也只有在死球后才能允许快速通过，否则，被视为不懂礼貌。

6、对“非法入侵”的外来球，不能冒然进场捡球，要捡，需在死球或因干扰暂停比赛时方可进行。这是出于安全和不影响比赛的需要。

7、在没有球童的情况下，双方练发球，对方练发球，另1方应接住其所发的球，不应把球打回去，同时也便于你练发球；单方练发球，非发球方应有礼貌地把球轻轻的打到发球者手上。

8、在没有裁判的球赛中，发球方应洪亮地报出比分和接球方报“出界”，以避免为比分而争论。

9、对执法有异议时，讲话应文明，不能恶语相向，中伤他人。1996年在帕莱莫的巡回赛中，罗马尼亚女选手斯皮尔莱（Irina Spirlea）对1个边线球有异议，她对主裁从眼力到出生再到她的性别，能想到的都骂了，最后以简洁的脏话“去你×的”，而被逐出场。1

0、在球赛中，切忍朝人身上打球。在双打时，照例1般可以专打对方两人中较弱者，但考虑到打球的目的，应不把较强者过分的“凉”起。1

1、比赛开始选边时，应尽量让对方先选。比赛结束，双方运动员应到中场相互致意，与主裁握手，以尊重其劳动。希望能帮到你！！！。