如何才能让睡眠更安全?
- 规律运动：每天至少运动 30 分钟，包括跑步、游泳或骑自行车。
- 规律睡眠：每晚 7-9 小时睡前放松身心，不要睡过头。
- 避免使用电子设备：手机、电脑、电视等电子设备的使用会干扰睡眠。
- 避免咖啡和酒精：咖啡和酒精会抑制睡眠。
- 避免吃太饱和的食物：吃过饱会导致睡眠障碍。
- 营造舒适的睡眠环境：保持安静、凉爽、舒适的睡眠环境。
- 避免使用刺激性刺激物：例如香烟、咖啡、酒精等。
- 避免过度使用手机和电脑：手机和电脑的使用会影响睡眠。
- 规律饮食：吃健康饮食，包括水果、蔬菜、全谷物等。
- 避免过度使用药物：药物可能会导致睡眠障碍。
