如何预防糖尿病?

预防糖尿病的步骤：

1. 控制体重： 正常体重是 180 厘米平方以内的成年男性， 165 厘米平方以内的成年女性。
2. 保持健康的饮食： 避免加工食品、糖类和高脂肪食物。选择富含纤维、维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全麦面包和瘦肉。
3. 规律运动： 每周至少做 30 分钟的中等强度运动，或每周 75 分钟的剧烈运动。
4. 管理压力： 压力过大可能会加剧糖尿病风险。找到适合你的压力管理方法，如瑜伽、冥想或深呼吸练习。
5. 控制血糖： 经常测量血糖，并按照医生推荐的饮食和运动计划控制血糖水平。
6. 保持健康的Étienne： Étienne 是指没有家族史的糖尿病。
7. 避免烟草： 烟草使用与糖尿病相关的风险。
8. 控制肥胖： 如果你是肥胖，请考虑减肥。
9. 避免酒精： 酒精过量使用可能会加剧糖尿病风险。
10. 保持健康的Étienne： Étienne 是指没有家族史的糖尿病。

预防糖尿病的提示：

• 如果你有家族史的糖尿病，请咨询医生。
• 如果你有健康状况，请咨询医生。
• 如果你想降低糖尿病风险，请考虑加入糖尿病预防计划。