冬季保健小常识有哪些 冬季保健养生最重要的是什么,冬季养生保健小常识有哪些
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1、冬季保健小常识有哪些 冬季保健养生最重要的是什么
随着天气越来越暖和,春季养生被提到“议事日程”上来。春季保健最应该做到以下7件事。
1、保护肝胆最重要。春季会让肝脏和胆囊中的1些小毛病变得更为严重。
2、进行“身体大扫除”。春季是扫除季节,身体也需要大扫除。
3、春季应该多吃豆芽。豆芽处于1种不断的生长过程中,其中的维生素、矿物质、氨基酸等营养物质最为鲜活。
4、适合做伸展运动。整个寒冷的冬天,人的身体仿佛都是蜷缩着的,因此春季最适合做的就是伸展运动,以唤醒身体。
5、最应补B族维生素。春季人的大脑容易处于兴奋状态,而B族维生素对神经系统有镇定作用,有助增强细胞能量,还能防止春季滋生的蚊虫叮咬。
6、到户外和大地“共振”。春季,室外不仅空气清新,花香能使人放松,减轻压力。
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2、冬季养生保健小常识有哪些
冬天气候寒冷,人体受寒冷气温的影响,生理功能和食欲会发生变化。合理调整饮食,对于提高人体耐寒力和免疫力十分必要。 指导意见: 老人冬季养生注意饮食“8忌” 老年人在饮食上应有“8忌”:忌咸、忌腻——预防高血压、心脏病、肾病;忌偏食、忌挑食、忌嗜食——保持营养平衡,有利于长寿;忌暴饮暴食——预防诱发心肌梗塞;忌过冷——以免影响消化功能;忌肥甘厚味——主要预防高血脂、糖尿病、痛风、胆石症、胰腺炎、肾病等。老年人养生注意事项 着装“宜防寒保暖”冬季风邪,寒邪易诱发心脑血管病,更易生冻疮,因此要穿暖和、宽松、轻便之衣物,被褥应柔软,保暖,常洗晒。 生活“宜有节”,起居“宜有常”各3月早卧晚起来必诗日光。早睡从养人体阳气,保持温热身体,迟起从养阴气,日出而作,以避严寒求温暖。 饮食“宜进补”多吃高蛋白和维生素食物,并适时进补。药补不如食补,明虚之人多食羊肉、鸡肉、牛骨髓;阴虚之人多食鸭、鹅肉,以补虚益气,养胃生津。 天气晴朗“宜锻炼”冬季遇好天气时可适当户外锻炼,以补阳光照射不足,增强体质;在冷空气中锻炼,可增加神经调节机能,提高抵抗力,但不宜出大汗从防感冒,大风、大雾、雨雪恶劣天气,不可去户外。 心理卫生“宜讲究”冬季许多疾病发生发展或恶化都与人的心理状态息息相关,因此应避免忧伤、焦虑、紧张等不良因素刺激,老年人应保持乐观、愉快情绪。
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3、冬季生活健康小常识
1、要让宝宝多喝水 宝宝皮肤干燥是因宝宝皮肤需要水。婴儿体内水分占体重的70%——75%,较成 人(60%-65%)高,因其生长发育旺盛,故需水量也多。水分的需要量与年龄、 体重、食物的质与量,代谢高低、体温与肾浓缩功能等因素有关,年龄越小相对需 水量越大,食物量多,蛋白质与无机盐含量高者需水增多,如喂哺牛乳小儿需水较 喂哺人乳者为多,因牛乳含蛋白质及盐分较高。水的来源绝大部分来自饮用水及食 物中含的水分,但体内组织代谢是食物氧化过程中也可产生水,称食物内生水,混 合膳食约418kJ(100kcal)产生水12ml。 每天要给宝宝补充充足的水分。最好要喝白开水,如果不爱喝白开水也可以喝 果水和菜水,但决不能给孩子喝糖水代替;房间里要有加湿器,尤其宝宝的房间里 面。如果没有的话用湿毛巾放在暖气上效果也很好。
2、室内通气 室内房间要注意通风,每天定时开窗换气,不要因为冬天气温较低,害怕冷就 把窗户关得严严实实,这样不利于室内空气的流通,造成空气质量下降,易造成皮 肤干燥或其他病症。
3、补充维生素A 给宝宝每天补充维生素A。维生素A是促进生长发育和维持上皮组织的完整,增 加皮肤粘膜的抵抗力,间接防止细菌侵袭。为形成视紫质所必需的成分,并有促进 免疫力的功能。维生素A含量较高的食物是:肝、牛乳、奶油、鱼肝油。其前体胡 萝卜素存在于某些有色蔬菜等植物中如胡萝卜、黄瓜。其中含维生素A最高的就是 胡萝卜,补充维生素A可使宝宝皮肤润泽。鱼肝油也有这个功效。
4、适当抹些润肤霜 每天给宝宝抹儿童润肤霜,冬天干燥,霜比油效果好。洗完澡要趁着宝宝皮肤 的水分还没有散发掉就抹上1层润肤霜,保持皮肤湿润,也利于保护儿童皮肤。
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4、冬季养生保健食谱有哪些小常识
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5、冬季养生保健食谱有哪些小常识
冬季“食补”,应选用富含蛋白 质、维生素和易于消化的食物。可选食:糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人,冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋,常喝牛奶、豆浆等,可增强体质。
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6、冬季养生保健小常识都有哪些
众所周知,冬季的气候特点为“寒”。传统医学认为,寒为阴邪,人体受外界影响,阴气也相应增加,伤及人体的阳气。此时人体为抵御严寒,需要储存更多的能量和营养物质,因此冬季到来时,营养物质在体内也最易吸收和储存。下面小编为大家介绍1下冬季饮食的小知识: 冬季饮食小常识1:冬天适当吃点凉菜有利于减肥。“迫使”身体自身取暖,多消耗1些脂肪。 冬季饮食小常识2:在冬季应多摄取含蛋氨酸多的食物,如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜。 冬季饮食小常识3:在冬季不要经常饮用1些过热的饮料。温度过高的饮料可造成广泛的皮肤黏膜损伤,蛋白质在43摄氏度开始变性,胃肠道黏液在达到60摄氏度会产生不可逆的降解 ,所以不要饮用过热的饮品。 冬季饮食小常识4:香菇味道鲜美且具有防治流感的作用,常吃能阻止血管硬化。 冬季饮食小常识5:冬季保健应适当吃“冷”,常饮凉白开水有预防感冒之功效。平时要多饮水,以维持水代谢平衡,防止皮肤干裂。 冬季饮食小常识6:怕冷与饮食中缺少无机盐有关,应多摄取含根茎的蔬菜,如山芋、藕、大葱、土豆等。 冬季饮食小常识7:多吃蔬菜、水果,以补充体内维生素和矿物质,中和体内多余的酸性代谢物,起到清火解毒润肺之效;多吃豆类等高蛋白植物性食物,少吃油腻辛辣食物,不宜多吃烧烤。 冬季饮食小常识8:冬季常吃萝卜,可止咳化痰,清热解毒。 温馨提示:传统医学认为冬季天寒,寒邪易伤肾阳,宜食温性食物。而肾是人体的根本所在,是人体生命活动的源泉,它滋5脏的阴气,发5脏的阳气。所以冬季养生调养摄取食物当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则。